طرق التغلب على الخوف والقلق

القلق والخوف حالة طبيعية يمر بها أي إنسان وتدفعنا الحذر أكثر أو الإستعداد لمواجهة وإتخاذ خطوة حاسمة لمواجهة الظروف التي نمر بها ، فهي حسب رأي الخبراء النفسيين عبارة عن صمام أمان لتحذيرنا من خطر قادم باتخاذ ردة فعل اتجاه ذلك ولكن إذا أصبح القلق والخوف مرافقين لنا في كل أمر فإن ذلك خطير لأنه قد يتحول لحالة تُوقعنا ضحية لأفكار معينة ، أو قد تمنعنا من القيام بأعمالنا ثم قد يتحولان لمرض دائم لذا عندما يسيطر عليك الخوف والقلق بشكل دائم قم بإتباع هذه الخطوات للتخلص منهما وهي :

1/ قم بتهدئة نفسك :

عندما تتعرض لحالة من الخوف والقلق لأي سبب كان فإنه من المستحيل التفكير بوضوح وتركيز ، لذا إن أول شيء يجب أن تفعله أن تأخذ بعض الوقت لتهدأة نفسك من خلال القيام بعض الخطوات كالمشي لمدة ربع ساعة أو تناول كوب شاي فكل هذا سيخفف من قلقك وسيهدئك .

2/ تنفس بعمق :

إذا بدأت تشعر بتسارع نبضات قلبك أو التعرق نتيجة للخوف والقلق فببساطة قم بوضع يدك على بطنك حيث يفيدك هذا بمساعدة عقلك في التعود على التعامل مع الخوف والتوتر .

3/ واجه مخاوفك :

إن أفضل طريقة للتخلص من القلق والخوف هو مواجهتهما فمهما كان خوفك الذي تعاني منه فإنه سيبدأ بالتلاشي عندما تواجهه ، مثلا إن كنت تخاف من ركوب المصعد اركبه ، وبمجرد ركوبك فيه لأول يوم ستكسر حاجزالخوف وثاني يوم لن تخاف أبدا .

4/ اذهب لمكان مناسب للإسترخاء :

سواء كنت بالعمل أو المنزل ، وعند شعورك بالخوف أو القلق تجاه شيء معين ، ننصحك بالذهاب لمكان بعيد عن الضجة ، وبعيد عن كل ما له علاقة بالتكنولوجيا ، واجلس فيه قليلا بضوء خافت فذلك سيساعدك على الإسترخاء والراحة .

5/ لا تحاول أن تكون مثاليا :

الحياة عبارة عن فوضى مليئة بالضغوطات والمواقف لذا يجب أن تتخلى عن فكرة أن تكون حياتك أو أنت مثاليين ؛ لأن هذا سيتعبك كثيرا أو يجعلك تتعرض لقلق أو خوف دائمين إذا لم تسيرالأمور كما تريد أنت .

6/ مارس الرياضة :

حسب الدراسات فإن الرياضة هي العلاج السحري الأول للتخلص من القلق والتوتر لأنها تعمل على تنظيم الهرمونات التي تسبب القلق ، وتخلصك من هرمونات التوتر والطاقة السلبية.

7/ إلجأ لكتابة مخاوفك :

إن للكتابة تأثيرا سحريا في التخفيف من القلق والتوتر فحسب ما يؤكده الخبراء النفسيين ، إنك عندما تكتب لنفسك ما يقلقك وما يخيفك ثم تتخلص من هذه الكتابات فإن ذلك يخلصك من كل الضغوطات التي سببت لك هذا القلق والخوف كما أن الدماغ ينسى بسرعة الأفكار بمجرد تدوينك إياها.