6 نصائح سريعة للحد من التوتر


علم النفس - psychology


  يؤثر الإجهاد علينا جميعًا بطرق مختلفة في أوقات مختلفة وبدرجات مختلفة ولأسباب مختلفة. يمكن أن يكون شيئًا تافهًا نسبيًا أو بسبب سبب أكثر أهمية. في كلتا الحالتين ، من المهم محاولة تقليل التوتر وإلا فقد يخرج عن نطاق السيطرة ويؤثر على صحتك. فيما يلي ست نصائح سريعة يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد والتعامل معه. وآمل أن تجد من المفيد لهم.

نصيحة 1: هل لديك يوم أنت


  قد يبدو هذا واضحًا - نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت بمفردنا لمحاولة الابتعاد عن الأشياء لفترة من الوقت.

  الحياة قاسية بما فيه الكفاية مع كل المطالب التي تضعها علينا والتي بدورها يمكن أن تسبب التوتر مع استمرار الحياة علينا.
  ابذل جهدًا واعيًا لتقسيم نفسك لبعض الوقت من أجلك.

  لا تشتيت الانتباه ، أوقف تشغيل الكمبيوتر المحمول ، أوقف تشغيل الهاتف المحمول - وقتك مناسب لك - لا أحد غيرك.
  ثم افعل كل ما تريد فعله مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل توتراً.
قد يكون هذا قراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والاسترخاء بشكل عام.
ابحث عن وقت الإيقاف لفترة وستشعر بتحسن.

نصيحة 2: مكانك السعيد


  نصيحة أخرى لتقليل الضغط هي عندما يصبح من الصعب تخيل نفسك في مكان سعيد.
  لدينا جميعًا واحدًا (أو ربما أكثر من واحد) - تخيل أنك هناك وكيف تشعر.
يُعرف هذا أحيانًا بالصور الموجهة وقد كان موجودًا منذ مئات السنين.
إذا كنت تريد الدخول فيه بجدية ، فهناك معالجون وموجهون للصور الموجهة يمكنك رؤيته.
أو يمكنك شراء كتب الصور والأقراص المدمجة الموجهة.
وبالطبع هناك يوتيوب قديمة جيدة لمقاطع الفيديو.

  تترافق الصور الإرشادية جنبًا إلى جنب مع التأمل وهي تقنية أخرى للمساعدة في تقليل الإجهاد والتعامل معه.

نصيحة 3: تنظيف وإزالة الفوضى


  يمكن أن يساعد المنزل النظيف والأنيق (السخيف كما يبدو) في تخفيف الضغط والتعامل معه.

  تفحص كل ما لديك وحدد ما تحتاجه / له قيمة بالنسبة لك وما لا يمكن أن يكون - وحشيًا - ما الذي يمكنك العيش بدونه.

  أي شيء يمكنك العيش فيه دون الحاجة إليه أو لم يعد بحاجة إليه ، قد تتمكن من البيع عبر الإنترنت أو التبرع للجمعيات الخيرية.

  بعد ذلك نظف المنزل - ليس بالضرورة كل ذلك دفعة واحدة (يمكنك ذلك إذا كنت تريد بالطبع) - ربما غرفة في المرة الواحدة.

  فقط التمارين المتضمنة في التنظيف ستحفز الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالرضا.

  للمساعدة في قضاء الوقت أثناء تنظيف القرص المضغوط المفضل لديك. المنزل النظيف والأنيق يجعلك تشعر بتحسن أيضًا ، أليس كذلك؟

نصيحة 4: إزالة الفوضى الرقمية


  الآن لقد قمت بإزالة الفوضى وتنظيف المنزل ، لقد حان الوقت للقيام بنفس الشيء لحياتك الرقمية.

  رسائل البريد الإلكتروني ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والضغط من أجل الردود الفورية ، والمزيد من الإعجابات ، والمزيد من متابعي Twitter ، ومواكبة كل ما يمكن أن يكون مرهقًا في حد ذاته - أليس كذلك؟

  حتى يكون لديك تنظيف رقمي وإزالة الفوضى. قم بإزالة نفسك من قوائم البريد الإلكتروني التي لا تحتاج إلى تشغيلها. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات والبدائل وما شابهها والتي لا تحتاجها.

  خصص أوقاتًا محددة من اليوم لفحص رسائل البريد الإلكتروني بدلاً من استمرارها (قد لا تنطبق على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بالطبع).

وقم بإيقاف تشغيل كل شيء (أو على الأقل الصمت) قبل وقت النوم لأنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ طوال الليل مع ظهور رسائل البريد الإلكتروني وتغيير وسائل التواصل الاجتماعي.

نصيحة رقم 5: أصوات الاسترخاء


  يرتبط طرف تقليل الضغط هذا بطرف المكان السعيد الذي نظرنا إليه سابقًا. يمكن أن يساعدك النوع الصحيح من الصوت على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

  تمامًا مثل إغلاق عينيك والذهاب إلى مكانك السعيد ، فإن الاستماع إلى صوت مريح لبعض الوقت يمكن أن يكون له نفس التأثير.

  قد تكون أغنية الطيور ، والشلالات ، وكسر الأمواج اللطيفة ، وأغنية الحيتان وما شابه ذلك - أيًا ما يناسبك.

  أي عدد من أقراص الصوت للاسترخاء ، والبث والتنزيلات متوفرة في كل مكان. قم بتوصيل نفسك والاستماع والاسترخاء والشعور بالتوتر الذي يتركك.

نصيحة رقم 6: تأمل


  يمكن أن يساعد بقعة التأمل بشكل كبير في الحد من التوتر وحالتك الذهنية بشكل عام. يمكن أن يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل الجلوس ، وتصفية ذهنك والقيام ببعض التنفس العميق المتكرر.

  لمدة أربع ثوانٍ لملء رئتيك ، امسك ، تنفس ببطء وكرر ذلك لبضع دقائق. ليس على خلاف كونك في مكانك السعيد الذي تطرقنا إليه سابقًا.

  إذا كنت ترغب في الحصول على التأمل وكان لديك هاتف ذكي ، فهناك أي عدد من تطبيقات التأمل لتنزيلها. وبالطبع أي عدد من الكتب ومقاطع الفيديو وما إلى ذلك.

  بالإضافة إلى المساعدة في الحد من التوتر ، يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف القلق وارتفاع ضغط الدم.

  ابدأ الآن. اتخذ بعض الإجراءات. خطوة واحدة في وقت واحد. لا تماطل لا يوجد ترتيب صحيح أو خاطئ لتجربة نصائح تقليل التوتر هذه. انظر أي عمل لك.

لايوجد رد " 6 نصائح سريعة للحد من التوتر "

إرسال تعليق

Back to top