تقنيات الاسترخاء للصحة النفسية
04/07/2020
أضف تعليق
كم نعرف عن تقنيات الاسترخاء؟
تم إجراء قدر كبير من الأبحاث حول تقنيات الاسترخاء. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الحالات الصحية ، كان عدد أو حجم الدراسات صغيرًا ، وبعض الدراسات كانت ذات جودة رديئة.
ماذا نعرف عن فعاليتها؟
قد تكون هذه التقنيات مفيدة في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك القلق المرتبط بالأمراض أو الإجراءات الطبية والأرق وألم المخاض والغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي وخلل في المفصل الصدغي الفكي. يمكن أن تساعد العلاجات النفسية ، التي قد تشمل تقنيات الاسترخاء ، في إدارة الصداع المزمن وأنواع أخرى من الألم المزمن لدى الأطفال والمراهقين. تمت دراسة هذه التقنيات أيضًا لظروف أخرى ، ولكن إما لم يثبت أنها مفيدة ، أو كانت نتائج البحث غير متناسقة ، أو أن الأدلة محدودة.
ماذا نعرف عن سلامتهم؟
تعتبر هذه التقنيات بشكل عام آمنة للأشخاص الأصحاء ، على الرغم من وجود تقارير قليلة عن تجارب سلبية مثل زيادة القلق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية جسدية أو عقلية خطيرة مناقشة هذه التقنيات مع مقدمي الرعاية الصحية.
ما هي تقنيات الاسترخاء؟
تتضمن هذه التقنيات عددًا من الممارسات مثل الاسترخاء التدريجي ، والصور الموجهة ، والارتجاع البيولوجي ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، وتمارين التنفس العميق. الهدف مشابه في كل شيء: إنتاج استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم ، التي تتميز ببطء التنفس ، وانخفاض ضغط الدم ، والشعور بزيادة الرفاهية.
التأمل والممارسات التي تشمل التأمل مع الحركة ، مثل اليوجا والتاي تشي ، يمكن أن تعزز الاسترخاء. يمكنك العثور على معلومات حول هذه الممارسات في مكان آخر على موقع NCCIH على الويب.
تتضمن برامج إدارة الإجهاد بشكل عام تقنيات الاسترخاء. كما تمت دراسة تقنيات الاسترخاء لمعرفة ما إذا كانت ذات قيمة في إدارة المشكلات الصحية المختلفة.
أهمية الممارسة
تتضمن هذه التقنيات ما يلي:
- تدريب ذاتي
- الاسترخاء بمساعدة الارتجاع البيولوجي
- التنفس العميق أو تمارين التنفس
- الصور الارشادية
- الاسترخاء التدريجي
- التنويم المغناطيسي الذاتي
ماذا يقول العلم عن فعالية طرق الاسترخاء؟
قام الباحثون بتقييم هذه التقنيات لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم لعب دور في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك ما يلي:
- القلق
- الربو
- كآبة
- الصرع
- الألم العضلي الليفي
- صداع الراس
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- الأرق
- متلازمة القولون المتهيج
- أعراض سن اليأس
- تشنجات الحيض
- غثيان
- كوابيس
- ألم
- الألم عند الأطفال والمراهقين
- اضطراب ما بعد الصدمة
- التهاب المفصل الروماتويدي
- رنين في الآذان (طنين)
- الإقلاع عن التدخين
- خلل في المفصل الصدغي الفكي
ماذا يقول العلم عن السلامة والآثار الجانبية لتقنيات الاسترخاء؟
تعتبر هذه التقنيات بشكل عام آمنة للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يبلغ الناس عن تجارب سلبية مثل زيادة القلق أو الأفكار المتطفلة أو الخوف من فقدان السيطرة.
كانت هناك تقارير نادرة تفيد بأن بعض تقنيات الاسترخاء قد تسبب أو تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الصرع أو حالات نفسية معينة ، أو لديهم تاريخ من سوء المعاملة أو الصدمة. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل القيام باسترخاء العضلات التدريجي.
لايوجد رد " تقنيات الاسترخاء للصحة النفسية "
إرسال تعليق