عقل هادئ يخلق عقلًا صحيًا وأقل إجهادًا

   بالنسبة للكثير من الناس ، فإن مقدار الضغط المنخفض هو جزء من الحياة اليومية. لذلك ، قد لا يدركون أن له تأثيرًا سلبيًا على صحتهم بشكل عام. أظهرت الدراسات أن الشعور بالتوتر أو القلق على المدى الطويل لا يؤثر فقط على راحة بالك. في الواقع ، من المرجح أن تعاني من أشياء مثل مشاكل الجهاز الهضمي وضعف جهاز المناعة إذا كان عقلك مرهقًا باستمرار.

   الكورتيزول ، الهرمون الذي ينتجه جسمك عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك البدنية والعقلية. وبسبب هذا ، فإن إعطاء عقلك وقتًا للاسترخاء والتعافي هو أحد أهم إجراءات الرعاية الذاتية التي يمكنك ممارستها. يمكن لحالتك الذهنية أن تفيد صحتك بشكل كبير ، أو تتدهورها بمرور الوقت.

الإجهاد والهضم

   ينتج الكبد الجلوكوز ليعطيك دفعة طاقة عندما يشعر جسمك بآثار الإجهاد. يتم إعادة امتصاص أي شيء لا يستخدمه جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فقد لا يتمكن جسمك من مواكبة سكر الدم الإضافي الذي ينتجه الكبد. قد تكون في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كان جسمك ينتج الكثير من الجلوكوز. من المرجح أن يكون لديك حرقة في المعدة أو ارتجاع حمضي إذا كنت تعاني من الإجهاد. قد يسبب الإجهاد أو لا يسبب القرح ، ولكنه بالتأكيد يمكن أن يتسبب في حدوث تقرحات موجودة مسبقًا.

الإجهاد يؤثر على الجنس والجهاز التناسلي

  يؤثر الإجهاد على دورات الطمث لدى بعض النساء. قد تكون لديك فترات غير منتظمة أو حتى غير موجودة أو دورات أكثر إيلامًا أو أثقل. قد يؤدي الضغط الزائد إلى تضخيم الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث لدى النساء. بالنسبة للرجال ، يمكن أن تؤدي فترات الإجهاد الطويلة إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وضعف الانتصاب وحتى العجز الجنسي. بالنسبة للكثيرين ، يعد فقدان الشهية الجنسية أمرًا شائعًا نتيجة الإجهاد المفرط.

جهاز المناعة والتوتر

  الإجهاد معروف بتحفيز جهاز المناعة ، وهو أمر جيد إذا كان قصير المدى لأنه يساعد جسمك على درء العدوى وشفاء الجروح. ولكن إذا كنت مرهقًا لفترات طويلة من الوقت ، فإن الكورتيزول يعرض جهاز المناعة لديك للخطر. هذا يمنع إفراز الهيستامين واستجابة الجسم الالتهابية للأخطار الأجنبية. الأشخاص المصابون بالإجهاد المزمن أكثر عرضة للإصابة بأمراض فيروسية مثل نزلات البرد. يستغرق الجسم أيضًا وقتًا أطول للتعافي من الإصابات أو المرض ، إذا كنت مرهقًا بشكل مزمن.

تقنيات الاسترخاء لتهدئة عقلك

  هناك العديد من التقنيات لتهدئة عقلك. بالنسبة للبعض ، يعد التمرين وسيلة ممتازة لمنحهم الوقت لإعادة الشحن. التأمل هو طريقة معروفة لتصفية عقلك. هناك العديد من أنماط التأمل المختلفة ، المصممة لتناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك.

  تذكر أن تركز على الإيجابيات بدلاً من التركيز على كل ما يحدث حولك. مارس حب الذات والتعاطف واعترف بواقعك بدلًا من انتقاد نفسك. قم بتعيين روتين يومي يوفر شعورًا بالسلام والراحة اليومية يمكنك استخدامه للهروب من ضغوط الحياة اليومية ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.

   يلعب رفاهية عقلك دورًا مهمًا جدًا في صحتك جسديًا وعقليًا. يعد الحفاظ على حالة ذهنية هادئة واحدة من أفضل الطرق لحماية جسمك من الآثار السلبية للتوتر. تذكر أن التوتر والقلق عقبات لا مفر منها يتعامل معها الجميع. هذه هي الطريقة التي تدير بها ضغوط حياتك اليومية وهذا أمر مهم. إنه أيضًا مفتاح التغلب عليهم.

  نعم ، العقل الهادئ هو عقل سليم مع ضغط أقل. أوصي بأن يتعلم الجميع المزيد عن كيفية تأثير العقل المتوتر على الجسم.

شارك الموضوع